想你在做什麼 才過了幾分鐘
Xiǎng nǐ zài zuò shén me cái guò le jǐ fēn zhōng Thinking about what you
are doing, and it’s only a few minutes passed Aku memikirkan apa yang
sedang kau lakukan, padahal baru beberapa menit berlalu
沒你牽著的手 已經感覺失落
Méi nǐ qiān zhe de shǒu yǐ jīng gǎn jué shī luò
I feel lost without the hand you are holding Saya merasa tersesat
tanpa tanganmu yang menggenggamku
好久沒有這樣的 戀愛心事和悸動
Hǎo jiǔ méi yǒu zhè yàng de liàn'ài xīn shì hé jì dòng It’s been a long time
since there’s been such a love and throbbing Sudah lama sekali sejak
ada kisah cinta dan denyutan seperti ini
總忍不住地想 你會怎麼說
Zǒng rěn bù zhù dì xiǎng nǐ huì zěn me shuō I can't help thinking
what you would say Saya tidak bisa tidak
memikirkan apa yang akan kau katakan
說對不對 說配不配 Shuō duì bù duì shuō
pèi bù pèi Say, is it right or
wrong? Are we match or not? Katakan apakah ini benar atau
salah? Apakah kita cocok atau tidak?
我的心卻只願為你解開 Wǒ de xīn què zhǐ yuàn
wéi nǐ jiě kāi But my heart, I just
want to untie it for you Tapi aku hanya ingin
melepaskan hatiku untukmu
配了就對 就配對配 Pèi le jiù duì jiù pèi duì
pèi It’s right to match,
we’re match each other Tidak salah jika kita cocok, cocok satu sama lain
愛了就愛了 就這麼簡單 Ài le jiù ài le jiù zhè
me jiǎn dān Love if you love, it’s that simple Cintalah jika memang
cinta, semudah itu saja
把每一部經典羅曼史再讀一次 Bǎ měi yī bù jīng diǎn
luó màn shǐ zài dú yī cì Read every classic
romance once again Membaca setiap roman
klasik sekali lagi
越意外的愛情 是不是越有意思 Yuè yì wài de ài qíng
shì bù shì yuè yǒu yì si The more unexpected the
love, isn’t it more interesting? Cinta yang semakin tak
terduga, bukankah semakin menarik?
只是我不想是 別人口中的故事 Zhǐ shì wǒ bù xiǎng shì
bié rén kǒu zhōng de gù shì It’s just that I don’t
want to be a story from others Hanya saja aku tidak
ingin menjadi cerita dari orang lain
只想陪你 就這一次 Zhǐ xiǎng péi nǐ jiù
zhè yī cì Just want to match you,
just this time Hanya ingin cocok
denganmu (bersamamu), kali ini saja
想和你 (再)靠近點 (能)面對面 Xiǎng hé nǐ (zài) kào jìn
diǎn (néng) miàn duì miàn I want to get closer to
you (again), (able) face to face Aku ingin lebih dekat (lagi) denganmu, bisa saling bertatap muka
貼著你的臉 有點害羞 Tiē zhe nǐ de liǎn yǒu diǎn
hài xiū Against your face, I’m
a little shy Di hadapanmu, ada
sedikit perasaan malu
想要 抱著你 愛著你 配對配 Xiǎng yào bào zhe nǐ ài
zhe nǐ pèi duì pèi I want to hold you,
love you, match you Aku ingin memelukmu,
mencintaimu, cocok denganmu (bersamamu)
叫一聲寶貝 你怎麼說 Jiào yī shēng bǎo bèi
nǐ zěn me shuō Call you baby, how do
you say? Memanggilmu Baby,
bagaimana menurutmu?
說對不對 說配不配 Shuō duì bù duì shuō
pèi bù pèi Say, is it right or
wrong? Are we match or not? Katakan apakah ini benar atau
salah? Apakah kita cocok atau tidak?
我的心卻早已為你解開
Wǒ de xīn què zǎo yǐ wèi nǐ jiě kāi But my heart has been
unlocked for you Tapi hatiku sejak awal telah
terbuka untukmu
配了就對 就配對配 Pèi le jiù duì jiù pèi duì
pèi It’s right to be match,
we’re match each other Tidak salah jika kita cocok, cocok satu sama lain
愛了就愛了 就這麼簡單 Ài le jiù ài le jiù zhè me jiǎn dān Love if you love, it’s
that simple Cintalah jika memang
cinta, semudah itu saja
把每一部浪漫電影也再看一次 Bǎ měi yī bù làng màn
diàn yǐng yě zài kàn yī cì Watch every romantic
movie once again Menonton setiap film romantis
sekali lagi
越意外的愛情 總是越值得堅持 Yuè yì wài de ài qíng
zǒng shì yuè zhí dé jiān chí The more unexpected the
love, the more worth persisting Semakin tak terduga
cinta, semakin berharga untuk dipertahankan
只是我不想是 別人口中的故事 Zhǐ shì wǒ bù xiǎng shì
bié rén kǒu zhōng de gù shì It’s just that I don’t
want to be a story from others Hanya saja aku tidak
ingin menjadi cerita dari orang lain
要你陪我 就這一次 Yào nǐ péi wǒ jiù zhè
yī cì Want you to accompany
me, just this time (Ku)ingin kau bersamaku,
kali ini saja
說對不對 說配不配 Shuō duì bù duì shuō pèi bù pèi Say, is it right or wrong? Are we match or not? Katakan apakah ini benar atau salah? Apakah kita cocok atau tidak?
我的心卻早已為你解開 Wǒ de xīn què zǎo yǐ wèi nǐ jiě kāi But my heart has been unlocked for you Tapi hatiku sejak awal telah terbuka untukmu
配了就對 就配對配 Pèi le jiù duì jiù pèi duì pèi It’s right to be match, we’re match each other Tidak salah jika kita cocok, cocok satu sama lain
愛了就愛了 就這麼簡單 Ài le jiù ài le jiù zhè me jiǎn dān Love if you love, it’s that simple Cintalah jika memang cinta, semudah itu saja
Dú biàn le xīng zuò shū xiǎng chéng wéi nǐ de ài 為你研究遊戲片
Wèi nǐ yán jiū yóu xì piàn
你最愛的電影 我全都看了好幾
Nǐ zuì'ài de diàn yǐng wǒ quán dōu kàn le hǎo jǐ biàn 能不能為我轉過來
Néng bù néng wèi wǒ zhuǎn guò lái
這種愛什麼毒好痛苦
Zhè zhǒng ài shén me dú hǎo tòng kǔ
怎麼辦我是否中他下懷
Zěn me bàn wǒ sh ìfǒu zhōng tā xià huái
我不該 我明白
Wǒ bù gāi wǒ míng bái
沒辦法我真的無法自拔
Méi bàn fǎ wǒ zhēn de wú fǎ zì bá
放任自己給他我全部的愛
Fàng rèn zì jǐ gěi tā wǒ quán bù de ài
我從沒想過要他給我交代
Wǒ cóng méi xiǎng guò yào tā gěi wǒ jiāo dài
我甘願 cuz love is love
Wǒ gān yuàn cuz love is love
狠狠的愛上了
Hěn hěn de ài shàng le
放任自己給他我全部的愛
Fàng rèn zì jǐ gěi tā wǒ quán bù de ài
只渴望他抱緊我在他胸懷
Zhǐ kě wàng tā bào jǐn wǒ zài tā xiōng huái
Maybe cuz Love-Is-Love
Oh Love-is-love-is-love~
放任自己給他我全部的愛
Fàng rèn zì jǐ gěi tā wǒ quán bù de ài
只渴望他抱緊我在他胸懷
Zhǐ kě wàng tā bào jǐn wǒ zài tā xiōng huái
Maybe cuz Love-Is-Love
Oh Love-is-love-is-love~
INDONESIA TRANSLASTION: Apakah saya terlalu lugu? Keburukannya membuat saya sangat menyembahnya Ingin mendapatkan cintanya yang sempurna Tetapi tidak sesederhana itu
Menjaga agar rambut tetap panjang dan tergerai Mengoleskan lip gloss berwarna merah terang Gadis di cermin itu Aku tidak bisa mengenalinya
Racun macam apa cinta ini sehingga sangat menyakitkan Apa yang harus kulakukan, apakah aku sudah berada dalam cengkeramannya? Aku mengerti aku tidak seharusnya seperti ini Tidak ada jalan lain, aku benar-benar tidak bisa melepaskan diriku
Kubiarkan diriku sendiri memberi seluruh cintaku padanya Aku tidak pernah berpikir untuk memintanya memberi penjelasan kepadaku Aku bersedia karena cinta adalah cinta Mati-matian jatuh cinta padanya
Kubiarkan diriku sendiri memberi seluruh cintaku padanya Aku hanya ingin dia memelukku erat-erat dalam benaknya Mungkin karena cinta adalah cinta
Oh cinta adalah cinta adalah cinta~
Membaca novel, minum medali emas Bangun untuk menonton pertandingan di pagi hari pukul 1:30 Hobiku berubah Membaca buku rasi bintang karena ingin menjadi cintamu Belajar memainkan game untukmu
Aku telah menonton film kesukaanmu berkali-kali Bisakah kau berbalik (kembali) untukku?
Racun macam apa cinta ini sehingga sangat menyakitkan Apa yang harus kulakukan, apakah aku sudah berada dalam cengkeramannya? Aku mengerti aku tidak seharusnya seperti ini Tidak ada jalan lain, aku benar-benar tidak bisa melepaskan diriku
Kubiarkan diriku sendiri memberi seluruh cintaku padanya Aku tidak pernah berpikir untuk memintanya memberi penjelasan kepadaku Aku bersedia karena cinta adalah cinta Mati-matian jatuh cinta padanya
Kubiarkan diriku sendiri memberi seluruh cintaku padanya Aku hanya ingin dia memelukku erat-erat dalam benaknya Mungkin karena cinta adalah cinta
Oh cinta adalah cinta adalah cinta~
Kubiarkan diriku sendiri memberi seluruh cintaku padanya Aku hanya ingin dia memelukku erat-erat dalam benaknya Mungkin karena cinta adalah cinta
Oh cinta adalah cinta adalah cinta~
跌倒真的會不想再站起來
Dié dǎo zhēn de huì bù xiǎng zài zhàn qǐ lái
I really don't want to stand up when I fall
Aku sungguh tidak ingin bangkit saat terjatuh
然後對著鏡子說 好多人還在等我
Rán hòu duì zhe jìng zi shuō hǎo duō rén hái zài děng wǒ Then I said to the
mirror that many people are still waiting for me
Lalu di depan cermin aku berkata bahwa banyak orang yang masih menungguku
我想我是一個倔強又平凡的人
Wǒ xiǎng wǒ shì yī gè jué jiàng yòu píng fán de rén I think I am a stubborn and
ordinary person Kurasa aku adalah orang yang keras kepala dan biasa
我要經歷的 我正經歷著 Wǒ yào jīng lì de wǒ zhèng jīng lì zhe I'm going
through what I want to go through Apa yang ingin saya alami sedang saya alami
那時候變得堅定我記得好清楚 Nà shí hòu biàn dé jiān dìng wǒ jì dé hǎo qīng chǔ I became firm at that time,
and what I remember so clearly Aku menjadi teguh pada saat itu, aku ingat dengan sangat jelas
是第一次有人叫 我名字 開始有人為我加油 Shì dì yī cì yǒu rén jiào wǒ míng zì kāi shǐ yǒu rén wéi wǒ jiā yóu is the
first time people called my name and people started to cheer for me pertama kalinya ada orang yang memanggil namaku dan mulai
mendukungku
像是一顆星星 Xiàng shì yī kē xīng xīng Like a star Seperti sebuah bintang
被保護著前進 Bèi bǎo hù zhe qián jìn that being protected yang dilindungi
那笑著笑著就想哭的心啊 Nà xiào zhe xiào zhe jiù xiǎng kū de xīn a The laugh and
heart that wants to cry Tawa dan hati yang ingin menangis itu
幸好有一些人不需要我太多解釋 Xìng hǎo yǒu yī xiē rén bù xū yào wǒ tài duō jiě shì Fortunately some people don’t need me to explain too much Untungnya beberapa orang tidak butuh penjelasan yang terlalu
banyak dariku
只要求我 Zhǐ yào qiú wǒ (They) just beg me (Mereka) hanya memohon padaku
幾十年去換一點點成就 Jǐ shí nián qù huàn yī diǎn diǎn chéng jiù Change it with a little achievement for decades Gantilah dengan sedikit prestasi selama puluhan tahun
大人們總告訴我該怎麼做 Dà rén men zǒng gào sù wǒ gāi zěn me zuò The adults always tell me what to do Orang dewasa selalu memberitahuku apa yang harus aku lakukan
我一邊聽著聽著 一邊長成大人了 Wǒ yī biān tīng zhe tīng zhe yī biān zhǎng chéng dà rén le On one side I listened and listened, on the other side I've
grown up into an adult Di satu sisi aku terus mendengarkan, di sisi lain aku telah
tumbuh menjadi orang dewasa
我不想對過去的自己說些什麼 Wǒ bù xiǎng duì guò qù de zì jǐ shuō xiē shén me I don't want to say anything to my past self Aku tidak ingin mengatakan apapun pada diriku yang dulu
努力就好了 也就足夠了 Nǔ lì jiù hǎo le yě jiù zú gòu le Just work hard, it's enough Bekerja keraslah, itu sudah cukup
那時候變得堅定我記得好清楚 Nà shí hòu biàn dé jiān dìng wǒ jì dé hǎo qīng chǔ I became firm at that time, what I remember so clearly Aku menjadi teguh pada saat itu, aku ingat dengan sangat
jelas
是第一次有人叫 我名字 揮著手 Shì dì yī cì yǒu rén jiào wǒ míng zì huī zhe shǒu is the first time people called my name and waved at me pertama kalinya ada orang yang memanggil namaku dan melambai
padaku
像是一顆星星 Xiàng shì yī kē xīng xīng Like a star Seperti sebuah bintang
被保護著前進 Bèi bǎo hù zhe qián jìn that being protected yang dilindungi
那笑著笑著就想哭的心啊 Nà xiào zhe xiào zhe jiù xiǎng kū de xīn a The laugh and heart that wants to cry Tawa dan hati yang ingin menangis itu
幸好有一些人不需要我太多解釋 Xìng hǎo yǒu yī xiē rén bù xū yào wǒ tài duō jiě shì Fortunately some people don’t need me to explain too much Untungnya beberapa orang tidak butuh penjelasan yang terlalu banyak dariku
只要求我 Zhǐ yào qiú wǒ (They) just beg me (Mereka) hanya memohon padaku
幾十年去換一點點成就 Jǐ shí nián qù huàn yī diǎn diǎn chéng jiù Change it with a little achievement for decades Gantilah dengan sedikit prestasi selama puluhan tahun
走過的那些日子 Zǒu guò de nà xiē rì zi After the days I've been through Setelah hari-hari yang kulalui itu
我有了我的故事 Wǒ yǒu le wǒ de gù shì I had my own story Aku sudah memiliki kisahku sendiri
被保護著前進 Bèi bǎo hù zhe qián jìn that being protected yang dilindungi
那笑著笑著就想哭的心啊 Nà xiào zhe xiào zhe jiù xiǎng kū de xīn a The laugh and heart that wants to cry Tawa dan hati yang ingin menangis itu
幸好有一些人不需要我太多解釋 Xìng hǎo yǒu yī xiē rén bù xū yào wǒ tài duō jiě shì Fortunately some people don’t need me to explain too much Untungnya beberapa orang tidak butuh penjelasan yang terlalu banyak dariku
只要求我 Zhǐ yào qiú wǒ (They) just beg me (Mereka) hanya memohon padaku
幾十年去換一點點成就 Jǐ shí nián qù huàn yī diǎn diǎn chéng jiù Change it with a little achievement for decades Gantilah dengan sedikit prestasi selama puluhan tahun
被保護著前進 Bèi bǎo hù zhe qián jìn that being protected yang dilindungi
那笑著笑著就想哭的心啊 Nà xiào zhe xiào zhe jiù xiǎng kū de xīn a The laugh and heart that wants to cry Tawa dan hati yang ingin menangis itu
幸好有一些人不需要我太多解釋 Xìng hǎo yǒu yī xiē rén bù xū yào wǒ tài duō jiě shì Fortunately some people don’t need me to explain too much Untungnya beberapa orang tidak butuh penjelasan yang terlalu banyak dariku
只要求我 Zhǐ yào qiú wǒ (They) just beg me (Mereka) hanya memohon padaku
幾十年去換一點點成就 Jǐ shí nián qù huàn yī diǎn diǎn chéng jiù Change it with a little achievement for decades Gantilah dengan sedikit prestasi selama puluhan tahun
最大的成就 Zuì dà de chéng jiù The greatest achievement Prestasi terbesar
是一些人會替我 記得 Shì yī xiē rén huì tì wǒ jì dé is some people will help me to remember adalah beberapa orang akan membantuku mengingat
我做過什麼 Wǒ zuò guò shén me what (hard work) i have done apa (kerja keras) yang telah kulakukan
INDONESIA TRANSLATION
Bagaimana bisa tidak mengakui kekalahan di saat hanya tersisa diri sendiri?
Mencoba sekuat tenaga untuk menahannya dengan tawa, berkata bahwa kali ini tidak akan menangis
Bagaimana mungkin masih bisa tidak mengatakan sakit saat sudah kesulitan bernapas? Membekali diri sendiri dan tidak pernah melakukan kesalahan, tapi nyatanya sudah tidak berdaya dibandingkan siapa pun
Ketika waktu tidak membuat pengecualian untuk siapa pun, dan membiarkan cinta berlanjut ke tahap selanjutnya Bisakah kau perlahan-lahan membebaskan diri sendiri? Bahkan jika kau ingin menyerah, tidak apa-apa, kehilangan pun tidak apa-apa Jangan memaksakan diri untuk terus maju, jangan memberi ruang pada cinta yang hanya bisa membuatmu tercekik Meskipun banyak masa lalu yang sulit, pada akhirnya masih akan berlalu Pelukan dan suhu tubuh yang kau rindukan itu, tenangkanlah dengan senyuman
Bahkan jika kau ingin menangis, tidak apa-apa, berubah pikiran pun tidak apa-apa Jangan lagi merasa tertekan, mengunci emosi akan membuat hati lebih tertutup Meskipun banyak kesulitan yang menghasilkan air mata, pada akhirnya hal itu tidak akan membuatmu tenggelam Meskipun seorang diri, setidaknya kau masih memiliki dirimu sendiri Bagaimana bisa masih mengatakan tidak peduli saat terus menerus merasakan rindu? Mencoba segalanya untuk melarikan diri, tapi tidak bisa menyimpan apa pun
Ketika waktu tidak membuat pengecualian untuk siapa pun, dan membiarkan cinta berlanjut ke tahap selanjutnya Bisakah kau perlahan-lahan membebaskan diri sendiri? Bahkan jika kau ingin menyerah, tidak apa-apa, kehilangan pun tidak apa-apa Jangan memaksakan diri untuk terus maju, jangan memberi ruang pada cinta yang hanya bisa membuatmu tercekik Meskipun banyak masa lalu yang sulit, pada akhirnya masih akan berlalu Pelukan dan suhu tubuh yang kau rindukan itu, tenangkanlah dengan senyuman
Bahkan jika kau ingin menangis, tidak apa-apa, berubah pikiran pun tidak apa-apa Jangan lagi merasa tertekan, mengunci emosi akan membuat hati lebih tertutup Meskipun banyak kesulitan yang menghasilkan air mata, pada akhirnya hal itu tidak akan membuatmu tenggelam Meskipun seorang diri, setidaknya kau masih memiliki dirimu sendiri
Ketika kenyataan menamparmu bahwa dunia tidak akan ikut terluka bersamamu,
dan dengan penuh pertimbangan membawamu kembali ke kejadian sebelumnya
Kau masih memiliki gairah masa lalu yang akan menemanimu melangkah maju
Bahkan jika kau ingin menangis, tidak apa-apa, berubah pikiran pun tidak apa-apa Jangan lagi merasa tertekan, mengunci emosi akan membuat hati lebih tertutup Meskipun banyak kesulitan yang menghasilkan air mata, pada akhirnya hal itu tidak akan membuatmu tenggelam Meskipun seorang diri, setidaknya kau masih memiliki dirimu sendiri
我好羨慕 Wǒ hǎo xiàn mù I am so envious Aku sangat iri 羨慕你總是說得那麼模糊 Xiàn mù nǐ zǒng shì shuō dé nà me mó hú Envy that you always said something so vaguely Iri karena kau selalu mengatakan sesuatu dengan tidak jelas 模糊的對白只剩我在專注 我在解讀 Mó hú de duì bái zhǐ shèng wǒ zài zhuān zhù wǒ zài jiě dú The blurred dialogue that left me focus and interpret Percakapan yang "kabur" menyisakanku yang fokus dan (sibuk) menafsirkan 不讓你來去自如是一種 滿足 Bù ràng nǐ lái qù zì rú shì yī zhǒng mǎn zú Not letting you come and go freely is a kind of satisfaction Tidak membiarkanmu datang dan pergi sesukanya adalah kepuasan bagiku
你好頑固 Nǐ hǎo wán gù You are very stubborn Kau sangat keras kepala 頑固得讓我覺得我好荒蕪 Wán gù dé ràng wǒ jué dé wǒ hǎo huāng wú Stubborn that I think I'm barren Keras kepala sampai aku merasa gersang 荒蕪的世界只剩你的地圖 你的歡呼 Huāng wú de shì jiè zhǐ shèng nǐ de dì tú nǐ de huān hū The barren world that left your map and cheers Dunia gersang yang menyisakan peta dan keceriaanmu 不讓我說哭就哭 你看得好滿足 Bù ràng wǒ shuō kū jiù kū nǐ kàn dé hǎo mǎn zú You look very satisfied for not letting me say that I want to cry Kau melihatku dengan puas saat tidak membiarkanku berkata ingin menangis
原來我們都是騙子 是無賴 Yuán lái wǒ men dōu shì piàn zi shì wú lài It turns out that we are liar and rascals Ternyata kita berdua adalah pembohong dan bajingan 厭倦了又不想說分開 Yàn juàn le yòu bù xiǎng shuō fēn kāi We are tired but don't want to say goodbye (don't want to separate)
Kita berdua lelah tapi tidak ingin mengucapkan perpisahan 一直耗在那裡的乖 Yī zhí hào zài nà lǐ de guāi Always spend (time) in good there
Selalu menghabiskan (waktu) dengan baik di sana 多麼不想呆 它有多麼不想傻傻的呆 Duō me bù xiǎng dāi tā yǒu duō me bù xiǎng shǎ shǎ de dāi But don't want to stay at it and don't want to stupidly stay Tapi tidak ingin tinggal dan sangat tidak ingin dengan bodohnya tetap tinggal
我們都習慣性的耍賴 Wǒ men dōu xí guàn xìng de shuǎ lài We habitually have a character of playing dirty Kita terbiasa memiliki karakter yang suka bermain kotor 說穿了誰都不被誰愛 Shuō chuān le shéi dōu bù bèi shéi ài To put it bluntly, no one is loved by anyone Berterus terang (untuk menyakiti orang lain) bahwa tidak ada yang dicintai oleh siapa pun 一味享受著那遺失的澎湃 Yī wèi xiǎng shòu zhe nà yí shī de péng pài Blindly enjoy the lost surge Dengan buta menikmati gelora yang telah hilang
你好頑固 Nǐ hǎo wán gù You are very stubborn Kau sangat keras kepala 頑固得讓我覺得我好荒蕪 Wán gù dé ràng wǒ jué dé wǒ hǎo huāng wú Stubborn that I think I'm barren Keras kepala sampai aku merasa gersang 荒蕪的世界只剩你的地圖 你的歡呼 Huāng wú de shì jiè zhǐ shèng nǐ de dì tú nǐ de huān hū The barren world that left your map and cheers Dunia gersang yang menyisakan peta dan keceriaanmu 不讓我說哭就哭 你看得好滿足 Bù ràng wǒ shuō kū jiù kū nǐ kàn dé hǎo mǎn zú You look very satisfied for not letting me say that I want to cry Kau melihatku dengan puas saat tidak membiarkanku berkata ingin menangis
原來我們都是騙子 是無賴 Yuán lái wǒ men dōu shì piàn zi shì wú lài It turns out that we are liar and rascals Ternyata kita berdua adalah pembohong dan bajingan 厭倦了又不想說分開 Yàn juàn le yòu bù xiǎng shuō fēn kāi We are tired but don't want to say goodbye (don't want to separate)
Kita berdua lelah tapi tidak ingin mengucapkan perpisahan 一直耗在那裡的乖 Yī zhí hào zài nà lǐ de guāi Always spend (time) in good there
Selalu menghabiskan (waktu) dengan baik di sana 多麼不想呆 它有多麼不想傻傻的呆 Duō me bù xiǎng dāi tā yǒu duō me bù xiǎng shǎ shǎ de dāi But don't want to stay at it and don't want to stupidly stay Tapi tidak ingin tinggal dan sangat tidak ingin dengan bodohnya tetap tinggal
我們都習慣性的耍賴 Wǒ men dōu xí guàn xìng de shuǎ lài We habitually have a character of playing dirty Kita terbiasa memiliki karakter yang suka bermain kotor 說穿了誰都不被誰愛 Shuō chuān le shéi dōu bù bèi shéi ài To put it bluntly, no one is loved by anyone Berterus terang (untuk menyakiti orang lain) bahwa tidak ada yang dicintai oleh siapa pun 一味享受著那遺失的澎湃 Yī wèi xiǎng shòu zhe nà yí shī de péng pài Blindly enjoy the lost surge Dengan buta menikmati gelora yang telah hilang
用白色涂满黑墙 Yòng bái sè tú mǎn hēi qiáng Paint a black wall with white Mengecat dinding hitam dengan warna putih 用红色把它释放 Yòng hóng sè bǎ tā shì fàng Set it free with red Lalu membebaskannya dengan warna merah 那个改变不了的假象 Nà gè gǎi biàn bù liǎo de jiǎ xiàng The illusion that can not be changed Ilusi yang tidak bisa diubah 那个逃避不了的真相 Nà gè táo bì bù liǎo de zhēn xiàng The truth that can not be avoided Kebenaran yang tidak bisa dihindari 是沮丧 Shì jǔ sàng is a depression adalah sebuah depresi (kesengsaraan)
我们都是骗子 是无赖 Wǒ men dōu shì piàn zi shì wú lài We are liar and rascals Ternyata kita berdua adalah pembohong dan bajingan 谁都不肯分开 Shéi dōu bù kěn fēn kāi No one wants to separate Tidak ada yang ingin berpisah 一直耗在那裡的乖 Yī zhí hào zài nà lǐ de guāi Always spend (time) in good there
Selalu menghabiskan (waktu) dengan baik di sana 多麼不想呆 它有多麼不想傻傻的呆 Duō me bù xiǎng dāi tā yǒu duō me bù xiǎng shǎ shǎ de dāi But don't want to stay at it and don't want to stupidly stay Tapi tidak ingin tinggal dan sangat tidak ingin dengan bodohnya tetap tinggal
我们都是任性的小孩 Wǒ men dōu shì rèn xìng de xiǎo hái We are willful children
Kita adalah anak-anak yang keras kepala 长大了却戒不掉耍赖 Zhǎng dà le què jiè bù diào shuǎ lài Growing up but can't stop playing dirty Bertumbuh besar tapi tidak bisa berhenti berbuat kotor 走不下去就别再对 Zǒu bù xià qù jiù bié zài duì If we can't go on then do not...
Jika kita tidak bisa pergi (berpisah) maka jangan lagi... 走不下去就别再对彼此坏 Zǒu bù xià qù jiù bié zài duì bǐ cǐ huài If we can't go on then do not be bad to each other anymore Jika kita tidak bisa pergi (berpisah) maka jangan lagi berlaku jahat satu sama lain
Tulisan ini merupakan 100% pengalaman pribadi yang mungkin dapat menjadi inspirasi dan bermanfaat bagi para Pembaca,
bukan tips menurunkan berat badan.
PENGANTAR
Hai, perkenalkan, namaku Phelina, kelahiran tahun 1991.
Usiaku 29 tahun saat aku menulis ini. Di sini aku akan pure menulis
perjalananku dalam menurunkan berat badan, mulai dari motivasi, apa
yang aku lakukan, dan pelajaran apa yang bisa aku ambil dari perjalanan
ini, tanpa ingin menggurui atau memberikan tips-tips apapun karena aku
bukan dokter atau pakar kesehatan. Aku tidak akan bilang bahwa caraku
ini benar. Tapi kalau kalian bisa terinspirasi atau bahkan bisa
melakukannya dengan yang lebih baik dan sehat, aku akan sangat senang
mendengarnya.
Dua tahun yang lalu, yaitu tahun 2018,
beratku masih 70 kg++. Sebetulnya sejak dulu aku tidak terlalu
memusingkan berat badan. Aku makan apa aja yang aku suka, tanpa
memikirkan apapun. Lalu mengapa pada akhirnya aku mempunyai tekad dan
motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan? Well, untuk orang
sepertiku yang cuek dan tidak pernah memikirkan berat badan dan
pentingnya hidup sehat, untuk sampai pada tahap diriku yang sekarang,
ceritanya akan sangat panjang. Bagi kalian yang mau membaca sampai
akhir, aku akan sangat berterima kasih dan berharap ceritaku bisa
bermanfaat bagi kalian.
Aku Sebelum Memulai Diet dan Olahraga (2018)
KISAH DI BALIK MOTIVASIKU
Kalian
percaya tidak kalau aku bilang bahwa sebelum aku berjuang menurunkan berat
badan, aku sudah tidak menstruasi (haid) selama bertahun-tahun? Bahkan aku
sudah tidak ingat lagi kapan terakhir kali aku dapat haid. Yang pasti saat
zaman kuliah. Itupun kalau tidak salah menjelang semester-semester
akhir, haidku sudah mulai berhenti. Sebelumnya sih memang sudah ada
tanda-tandanya. Aku menstruasi bisa beberapa bulan sekali, hingga pada
akhirnya berhenti total. Sahabat-sahabatku sudah memperingatkan sih,
mereka bilang itu masalah serius, harus cek ke dokter, kalau dibiarin
bisa mandul, atau mungkin ada indikasi penyakit berbahaya. Ya, aku tahu ini sudah tidak normal lagi, tapi memang
pada dasarnya aku cuek, aku anggap remeh, bahkan aku malah berpikir aku
beruntung karena tidak perlu melalui masa menstruasi seperti cewek-cewek
lain yang bikin repot: mesti ganti pembalut, menyetok pembalut setiap bulan,
takut "tembus" di depan umum, dan lain-lain. Maklum namanya masih muda, aku tidak memikirkan masa depan. FYI,
dulu keluargaku tidak pernah tahu tentang "penyakit"-ku ini. Hanya sahabatku saja
yang tahu.
Lalu memasuki usia "matang" yang dianggap sebagai usia
pas untuk menikah, aku mulai menggunakan aplikasi dan website kencan
(dating apps) untuk mencari minimal teman baru. Lebih bagus lagi kalau
bisa dapat pacar atau bahkan pasangan hidup. Sebetulnya aku tidak
terlalu tertarik bermain aplikasi seperti itu, tapi karena aku pernah sesekali ditanya
tentang pacar, ya aku iseng saja mencoba. FYI, aku sejak lulus kuliah
sudah "direkrut" papaku untuk membantu usaha papa yang bergerak di
bidang fotografi sebagai photo editor. Jadi, bisa dibilang
kehidupan sosialku sangat minim. Temanku, ya, hanya sahabatku dari SMA dan kuliah itu
saja, jadi kemungkinannya kecil untuk menemukan jodoh dari lingkungan
sekitar.
Sejak main dating apps, aku mulai berpikir,
bagaimana kalau nanti aku menikah, lalu tidak bisa punya anak? Sebenarnya
aku juga tidak ada rencana punya anak sih kalaupun nantinya menikah, dan
aku mau mencari pasangan yang punya pemikiran sama denganku bahwa tujuan
menikah bukan hanya untuk mempunyai keturunan. Tapi, lagi-lagi temanku
berpetuah, "Ya kalian bisa aja berpikir gak mau punya anak, tapi
bagaimana dengan mertua? Kalau tahu lo mandul, gak akan direstui deh."
Kira-kira seperti itu. Eh, bukannya aku pasti mandul, lho, kan aku
juga sama sekali belum cek ke dokter saat itu. Cuma menstruasi itu kan
berarti luruhnya sel telur karena tidak dibuahi. Nah, sel telur aku sudah
bertahun-tahun tidak meluruh, apa memang aku tidak punya sel telur lagi atau
bagaimana? Aku pun mencoba googling, mencari pengalaman orang lain yang
serupa denganku. Dari artikel yang aku dapatkan seram-seram banget
deh, ada yang bilang bisa jadi karena kanker. Tapi... Meskipun ada
sedikit kekhawatiran, aku masih tetap cuek. "Ah pacar aja belum dapat.
Nanti-nanti aja lah mikirnya."
Sampai pada pertengahan tahun 2018,
aku mengalami kejadian yang cukup membuatku sedih dan kecewa tapi juga
sekaligus membuahkan hasil yang sangat baik. Kejadian itu bisa dibilang
merupakan awal dari timbulnya motivasi yang kuat dari dan untuk diriku
sendiri. Aku akan menceritakan kejadian itu, tapi aku harap kalian tidak
menghakimi aku, ya, karena aku tahu di sini aku bodoh, jadi tidak perlu
kalian ingatkan lagi. Oh ya, kalau kalian punya pengalaman serupa dengan
yang akan aku ceritakan, boleh banget di-share juga untuk meminimalisir
adanya korban lain.
Jadi, aku "bertemu" dengan seorang cowok
bule di dating site. Wah, yang namanya bule pasti ganteng, ya,
apalagi dia juga baik, perhatian, dan punya inisiatif sendiri untuk
terus update tentang kesehariannya, seakan-akan aku orang yang sangat
penting untuk tahu apa saja yang dia kerjakan. Aku lupa dia mengaku
bekerja di mana dan sebagai apa, tapi yang pasti di perusahaan besar dan
jabatan dia cukup penting. Dia tinggal di luar negeri (aku lupa negara
apa, semua history tentang dia sudah aku hapus). Kami mengobrol melalui
e-mail. Dia memberiku nomor Whatsapp sih, tapi aku tidak punya inisiatif
untuk WA dia duluan. Beberapa minggu mengobrol panjang lebar via e-mail
dan aku mulai terbuai dengan kata-kata manisnya, tiba-tiba dia bilang
bahwa dia berencana datang ke Indonesia untuk membuka cabang dari
perusahaan tempatnya bekerja, sekaligus berniat untuk menemuiku. Wah,
makin dag dig dug dong. Nanti bagaimana kalau beneran ketemu? Apa bisa
nyambung ngobrolnya pakai bahasa inggris? Kalau via e-mail kan bisa
dipikirkan dulu kata-katanya. Duh, pokoknya jadi panik-panik excited
gitu deh. Apalagi pas dia bilang dia mau kirim barang-barang dia beserta
hadiah-hadiah untuk aku (berupa laptop, boneka, bahkan uang
cash) dulu ke rumahku supaya nanti dia tidak repot membawa banyak barang saat
berkunjung ke Indonesia. Dia pun tanpa basa-basi minta nama lengkap,
alamat rumah, dan nomor ponselku. Aku sudah menolak karena tidak enak,
baru kenal kok sudah mau terima barang-barang mewah yang katanya "hadiah"
itu. Tapi karena dia terus memaksa, akhirnya kuberikan. Kemudian karena
excitement-ku yang tidak terbendung lagi, aku menceritakan hal ini kepada
salah satu sahabatku. Sayangnya, dia tidak seantusias aku, bahkan dia
mewanti-wantiku untuk berhati-hati, karena menurut dia, tidak masuk akal
ada orang yang baru kenal bisa sepercaya itu pada orang lain untuk
menitipkan barang-barang mahal. Tapi memang dasar aku sudah mabuk
kepayang dan terlalu excited, aku patahkan semua argumen dia.
Malamnya,
aku mulai berpikir lagi tentang "penyakit"-ku. Apakah cowok itu mau
menerima keadaanku ya kalau seandainya aku memang mandul? Tapi kan yang
namanya bule, pasti pemikirannya lebih terbuka. Tapi kalau tidak,
bagaimana? Kegalauan itu terus berseliweran di otakku sampai tidak bisa
tidur. Singkat cerita, besoknya aku memutuskan untuk jujur pada orang
tuaku tentang "penyakit"-ku ini, karena dalam benakku saat itu,
kehadiran cowok bule itu bisa jadi serius. Wah sudah mulai ge-er
berangan-angan suatu hari akan tiba giliranku menikah.
Lalu aku
memberanikan diri berbicara kepada ibuku kalau aku sebenarnya sudah lama
sekali tidak menstruasi dan sebaiknya segera cek ke dokter. Ibuku agak kaget juga,
tapi kemudian bilang bahwa dia punya kenalan seorang bidan dan beliau akan membawa aku ke sana pada akhir pekan.
Kemudian malamnya, berita buruk itu
datang. Sahabatku tiba-tiba mengirimkan screenshoot bukti bahwa cowok
bule yang aku ceritakan kemarin masuk ke daftar para scammer (Scammer adalah seseorang atau sekelompok orang yang menipu uang kita dengan cara yang sangat licik dan kotor - Kompasiana). Entah
bagaimana sahabatku menginvestigasinya sampai bisa mendapat informasi itu.
Aku sangat terkejut, tapi aku masih sempat aja denial di awal, sampai
akhirnya aku mulai bisa menerima kenyataan setelah membaca pengalaman
orang lain terkait scammer yang kejadiannya sama persis dengan yang aku
alami. Ya, aku dibohongi selama ini. Perkataanya untuk mengirim barang
dan hadiah ke rumahku itu sebenarnya bohong, beberapa hari ke depan aku
pasti akan dihubungi oleh pihak yang mengaku petugas bea cukai karena
barang yang dikirim tidak bisa masuk ke Indonesia dan aku harus membayar
pajak viatransfer kalau aku mau barangnya lolos. (Untuk cerita detail
tentang para scammer, kalian bisa googling sendiri, ya, sudah banyak yang
jadi korban). Saat itu juga aku kirim e-mail ke cowok itu dan
membongkar penipuannya, tapi pastinya sudah tidak ada balasan lagi.
Di
satu sisi aku sedih dan kecewa karena tertipu, juga menyalahkan diri
sendiri karena terlalu bodoh dan terlalu cepat percaya pada orang. Tapi di
sisi lain aku bersyukur karena dari kejadian itu aku mendapatkan banyak
hal baik:
1. Aku lebih menyadari bahwa aku masih punya sahabat yang
sangat baik yang bisa menjaga aku dan tidak membiarkan aku jatuh dengan
konyol.
2. Aku mendapat pelajaran berharga untuk tidak bertindak bodoh karena cinta
(meskipun saat itu aku belum cinta, tapi siapa sih yang tahan kalau
dibaikin sama cowok cakep).
3. Aku jadi bisa jujur tentang "penyakit"-ku kepada orang tua dan menemukan solusinya.
Kejadian buruk itu memang membuatku sedih, tapi aku tidak bisa mundur lagi karena sudah terlanjur
jujur tentang "penyakit"-ku kepada orang tuaku dan mereka dengan senang hati mau
membantu. Jadi, tidak ada alasan bagiku untuk tidak melanjutkan
pengobatan, kan?
APA YANG TERJADI PADA TUBUHKU, DIAGNOSA DARI DOKTER, DAN MOTIVASI
"Kok ke bidan?" Begitu komentar sahabatku saat aku menceritakan solusi yang diberikan ibuku. Jujur,
aku juga merasa keberatan. Kenapa tidak langsung ke dokter obgyn di
rumah sakit? Yah, mungkin saja orang tuaku ingin mencoba ke tempat yang biayanya murah terlebih dahulu. Siapa tahu berhasil kan, tidak
perlu keluar uang banyak. Tapi ini hanya pemikiranku, sih.
Ya
sudah aku nurut saja. Di akhir pekan aku dibawa ke tempat praktek bidan tersebut yang tak lain adalah rumahnya sendiri. Tidak perlu ditanya, siapapun yang tahu bahwa aku sudah bertahun-tahun
tidak haid pasti akan terkejut dan bertanya, "Kok baru cek sekarang?"
Dan aku hanya bisa tersenyum.
Aku kemudian diminta untuk mengetes kehamilan dengan menggunakan test pack. Menurutku ini lucu. Memangnya aku
seperti wanita hamil? Haid-ku ini tidak kudapatkan bukan cuma sebulan
dua bulan, lho, tapi sudah bertahun-tahun. Untuk apa tes kehamilan?
Memangnya orang bisa hamil bertahun-tahun? Haha.. Ya, tentu saja
hasilnya negatif. Lalu bidan itu menyarankan aku untuk banyak minum air
putih dan aku diberi obat KB untuk "terapi" selama tiga bulan ke depan,
diminum selama 21 hari per bulan, lalu menunggu beberapa hari sampai
dapat haid, kemudian diminum lagi setelah haid berhenti.
Bulan
pertama setelah minum obat KB, aku berhasil dapat haid. Wah, sudah lama
aku tidak merasakan repotnya dapat haid. Tapi meskipun repot ya aku
senang-senang saja. Ternyata rahimku masih normal, pikirku saat itu.
Begitu
pula sampai bulan ketiga, aku dapat haid dengan jumlah yang normal dan
tidak ada rasa sakit apapun (memang dari dulu aku tidak pernah merasakan
kram perut saat haid).
Bulan keempat, karena obat KB sudah
habis, maka aku tidak dapat haid lagi. Ibuku lalu menghubungi bidan dan dia
meminta ibuku untuk membeli obat KB lagi.
Tapi menurutku solusi itu percuma saja. Aku hanya bisa dapat haid kalau
mengkonsumsi obat KB. Lalu aku meminta ibuku untuk membawaku ke dokter
saja.
Akhirnya orangtuaku setuju. Kami pergi ke puskesmas
terlebih dahulu untuk meminta surat rujukan karena ayahku menggunakan
Kartu Sehat untuk berobat. Di sana, aku ditanya tentang keluhanku dan
pengobatan apa yang sudah kujalani. Kemudian, setelah mendapat surat
rujukan, kami pergi ke RS Citra Harapan di dekat rumahku, lalu dirujuk
ke dokter kandungan. Setelah di-USG, dokter mengatakan tidak ada masalah
dalam rahimku, tampak normal. Setelah mendengar cerita ibuku tentang
obat KB, dokter pun menganjurkan untuk melanjutkan obatnya saja, lalu
cek kembali (ke dokter) bulan depan.
Tentu saja seperti
sebelumnya, dengan mengkonsumsi obat KB, haid-ku datang. Bulan depan
kami ke dokter kandungan lagi untuk diperiksa. Hasil USG sama, rahimku
tampak normal. Tapi kemudian dokter bilang aku tidak bisa terus-menerus
bergantung pada obat. Dokter pun merujuk ke RSCM yang pastinya memiliki
fasilitas lebih lengkap untuk memeriksa rahimku.
Maka pergilah
kami ke RSCM (setelah sebelumnya meminta surat rujukan ke puskesmas). Di
sana, aku diarahkan ke bagian Endokrin. Dokter yang menangani berjumlah 2 orang, wanita dan masih muda. Usianya mungkin tidak berbeda jauh
dariku. Seperti sebelumnya, kami menceritakan apa yang terjadi padaku
dan pengobatan apa yang sudah aku lakukan. Kemudian aku diarahkan
menuju bilik sebelah untuk USG Transrektal (aku kurang paham apakah
istilah yang aku googling ini sama dengan yang dilakukan dokter
RSCM padaku, tapi setelah aku baca, prosedurnya sama, yaitu alat USG-nya
dimasukkan ke dalam dubur untuk melihat kondisi rahim dari dalam.
Dokter bilang bagi yang sudah menikah atau pernah berhubungan seksual, alat tersebut
akan dimasukkan melalui vagina). Saat alat USG tersebut dimasukkan ke dalam dubur, rasanya sungguh tidak nyaman, kira-kira
mungkin seperti berhubungan intim lewat anus (meskipun aku belum
pernah, sih), dan rasa tidak nyaman tersebut membekas selama sekitar 3 hari
kalau tidak salah. Intinya, aku tidak mau lagi di-USG seperti itu.
Dari
hasil USG, dokter menjelaskan bahwa terdapat banyak sel telur dalam
ovariumku, hanya saja ukurannya kecil-kecil sehingga sulit untuk matang
dan luruh. Itulah yang menyebabkan aku tidak bisa haid. Diagnosa dokter adalah aku terkena PCOS (untuk mengetahui PCOS lebih
mendalam, kalian coba googling sendiri ya, karena aku pun disuruh
googling sama dokternya. Hahaha..). Lalu, dokter
membuat surat rujukan tes darah untuk mengecek gula
darah, insulin, AMH, dan Prolactin supaya mereka bisa mencari sumber masalahnya, dan aku diminta untuk kembali sebulan kemudian sambil
meneruskan konsumsi obat KB.
Menjelang sebulan kemudian, aku pun menjalankan tes darah yang dirujuk dokter. Berikut hasil laboratorium yang aku lakukan.
Hasil Laboratorium (2019)
Langkah
selanjutnya, aku harus kembali ke puskesmas untuk meminta surat
rujukan. Saat itulah aku bertemu dengan seorang dokter (sebut saja
Dokter A) yang memberikanku pencerahan dan bisa menenangkan pikiranku
karena masalah ini. Sebenarnya di puskesmas tersebut, dia bukan bekerja
sebagai dokter, melainkan bekerja di bidang administrasi. Tapi
kebetulan di hari itu ada dokter yang tidak masuk sehingga dia turun
tangan menggantikan dokter tersebut.
Setelah membaca riwayat
kunjunganku ke Puskesmas, mendengar keluhanku, dan membaca hasil
laboratorium, dia menggeleng-gelengkan kepala dan hampir tidak mau
membuat surat rujukan. Dia justru berkata, "Tujuan kamu menjalani
pengobatan ini apa? Supaya dapat haid, kan? Lalu setelah minum obat KB,
haid-nya datang, kan? Berarti masalahnya selesai dong." Lalu aku bilang
bahwa aku hanya dapat haid kalau konsumsi obat KB saja. Dokter A pun
menjawab, "Dari hasil lab sih,
masalah utamanya cuma gula darah. Kamu gak mau kan bolak-balik rumah sakit terus? Mau sampai kapan? Ya sudah berarti kamu
cuma perlu ubah pola makan dan pola hidup kamu, kurangi gula, sembari kamu minum obat
KB, nanti akan sembuh sendiri. Sayang, lho, kamu masih muda, masa mau punya penyakit orang tua?" Lalu mulailah Dokter A bercerita tentang
diabetes, bahwa pandangan orang-orang tentang diabetes adalah penyakit
keturunan itu salah besar. Diabetes sangat bisa dikendalikan kok.
Setelah
bercerita panjang lebar, akhirnya Dokter A memutuskan untuk membuat
surat rujukan, tapi untuk yang terakhir kalinya. Dia tidak ingin aku
terus menjalani pengobatan padahal sebetulnya aku bisa mengobatinya
sendiri. Meskipun hatiku cukup tenang mendengar penjelasan dari Dokter
A, aku masih sedikit bingung. Masa sih cuma begitu saja solusinya?
"Penyakit"-ku ini sudah berlangsung bertahun-tahun. Tapi ternyata
memang begitulah kenyataannya.
Beberapa hari kemudian, tepat
sebulan sejak aku pertama kali memeriksakan diri ke RSCM, aku dan orang
tuaku kembali ke sana dengan membawa hasil tes darah, dan memang benar masalah
utamanya terdapat pada gula darah. Jadi, karena penyebab utamanya adalah gula darah yang tinggi, maka aku disarankan untuk
menurunkan berat badan minimal 10% dalam waktu tiga bulan. Mengapa tiga
bulan? Karena dokter hanya memberi jatah obat KB sampai tiga bulan ke
depan dan berharap haid-ku akan kembali lancar setelah aku
berhasil menurunkan berat badan. Dokter juga menekankan untuk mengurangi
konsumsi gula.
Nah, dari sinilah akhirnya aku punya motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan.
APA YANG KULAKUKAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN 10% DALAM WAKTU TIGA BULAN
Seperti
yang sudah dijelaskan di atas, aku hanya diberi waktu tiga bulan untuk menurunkan berat badan 10%. Jadi,
apa yang aku lakukan ini mungkin sedikit berlebihan. Kalau kalian mau
memulainya dengan perlahan, boleh saja, asal kuncinya adalah KONSISTEN.
1. Banyak dan rajin membaca/menonton video tentang diet, kalori, olahraga, hidup sehat, dan lain-lain dari sumber terpercaya.
Buku yang aku baca adalah #BukanBukuDiet yang ditulis oleh Alvin Hartanto. Sedangkan untuk artikel, aku
tidak sembarangan mempercayai artikel di Google, biasanya aku membaca
dari website terpercaya seperti Alodokter yang memang penjelasannya
berasal dari dokter asli, bukan blogger atau jurnalis yang tidak
kompeten di bidang kesehatan.
#BUKANBUKUDIET oleh Alvin Hartanto
Untuk video mengenai kesehatan,
aku biasanya menonton dari channel Youtube Yuli Balstchun, Sabrina Chairunissa, atau
vlogger-vlogger lain yang memang selalu membahas kesehatan dan hidup
sehat. Channel dari dokter-dokter juga aku tonton. Pokoknya aku tidak mau memulai tanpa ilmu
dasar karena aku mau ini berhasil dalam satu kali percobaan.
2. Commit with myself.
Aku
berkomitmen sama diriku sendiri. Apapun yang terjadi, perjalanan ini
harus berhasil. Aku harus berjuang demi tubuhku sendiri. Aku harus
sembuh, harus kembali sehat. Kalau memang hanya ini yang bisa aku
lakukan, I will do my best! No excuse!
3. Mulai berolahraga (workout).
Banyak
yang bertanya, "Lo nge-gym di mana?" dan aku hanya tertawa karena aku
berolahraga di rumah saja. Dan olahraga yang paling ampuh untuk
menurunkan berat badan tentu saja cardio. Tapi, di awal aku memulai
olahraga, aku tidak langsung cardio yang berat kok. Aku mulai dari
olahraga kecil, yaitu senam. Kalian ingat tidak dengan senam SKJ di
sekolah dulu? Ya, aku melakukan dua sesi setiap pagi di hari-hari
pertama. Aku membiarkan tubuhku terbiasa dulu dengan olahraga ringan,
sembari mencari video lain yang lebih "menantang".
Akhirnya setelah
sekian hari mencari, aku menemukan channel-channel Youtube yang cocok
untuk aku ikuti, yaitu Emi Wong dan SKWAD Fitness. Lalu setelah aku
merasa senam SKJ sudah tidak lagi "menantang", aku mulai melakukan
workout dari 2 channel tersebut.
Dari channel Emi Wong, video workout
pertama yang aku ikuti adalah "30 Minutes Standing Workout" karena aku
tidak suka dengan olahraga yang menggunakan matras. Sedangkan dari
channel SKWAD Fitness, workout yang aku ikuti adalah "Olahraga
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tidur" yang aku lakukan di
malam hari. Berikut link dari video-video tersebut.
Di
awal-awal saat aku melakukan workout yang cukup berat (menurutku saat itu),
tentu saja aku merasa pusing, mata berkunang-kunang, dan capek setengah
mati. Apa yang aku lakukan? Aku tidak sekeras itu sama tubuhku, kok. Aku berhenti di
tengah-tengah workout sampai pusingnya hilang, lalu dilanjutkan.
Kalaupun memang sudah tidak kuat, aku berhenti. Tapi konsistensi tetap
dijaga. Besoknya aku kembali berolahraga, dan pada akhirnya lama-lama
tubuhku menjadi terbiasa, bahkan lama-lama aku merasa workout-ku belum
cukup, aku masih kuat, lalu kemudian aku sanggup melakukan dua set
(total satu jam, plus 15 menit dengan workout sebelum tidur).
4. Jaga Makan dan Kurangi Gula.
Well,
untuk poin ini, aku harus bilang kalau menu makananku jauh dari kata
"Clean Food" atau "Healthy Food". Aku tinggal di keluarga yang jauh dari
kata sehat, kami hampir tidak pernah berolahraga, juga mengonsumi makanan
apa adanya, lebih banyak makanan cepat saji yang penyajiannya hanya butuh digoreng. Hal
inilah yang menjadikanku punya pola makan dan hidup yang sangat tidak
baik. Apalagi aku tidak bisa dan malas memasak. Di rumah, yang masak
hanya ibuku, dan anggota keluarga lain harus puas dengan apa saja
yang dimasak ibuku.
Tapi sekali lagi, no excuse! Aku harus bisa
mengakalinya supaya asupan kalori harianku tidak berlebih.
Jadi, apa
saja yang aku makan? Aku tetap makan seperti biasa, masih makan nasi
(biar bagaimanapun tubuh tetap membutuhkan karbohidrat), daging, sayur,
dan lain-lain. Hanya porsinya saja yang dikurangi, terutama nasi.
Sekarang aku makan nasi hanya maksimal 1 centong saja, lalu porsi sayur
dinaikkan. Goreng-gorengan masih makan? Tentu saja! Tapi aku sadar kalau
gorengan itu kalorinya sangat besar, jadi aku makannya sedikit saja,
itupun sebisa mungkin bagian tepung luarnya tidak aku makan, yang
penting masih ada asupan protein.
Untuk buah-buahan aku makan apel,
pepaya, dan pir. Tapi itu juga tidak terlalu sering karena ibuku jarang
membeli buah, dan aku agak malas memotong buah sendiri, hehe.. Jangan
dicontoh, ya!
Catatan penting di sini: Aku hanya makan makanan
utama, kecuali sarapan. Satu hari hanya 2x makan, makan siang dan makan
malam. No Snacks, No Sugar Foods and Drinks. Bagi yang sudah mengenalku,
pasti merasakan perbedaannya. Dulu kalau ke mal, diajak jajan apa saja
aku pasti mau, dan aku selalu keberatan dengan kata sharing, maunya satu
porsi untuk aku sendiri. Sekarang? Semua jajanan aku tolak. Aku fokus
banget sama makanan utama saja.
Lalu mengapa aku tidak sarapan?
Karena aku sebenarnya juga menerapkan Intermitten Fasting (diet puasa).
Bagi aku sih diet puasa ini berguna banget untuk mempercepat penurunan
berat badan. Jadi, aku mulai makan siang (buka puasa) pukul 15.00 dan makan malam sebelum pukul 21.00.
Kenapa sore sekali makan siangnya? Karena ibuku biasanya selesai masak
di jam-jam tersebut (sudah kubilang, kan, keluargaku bukan keluarga sehat,
sehingga jam makan pun tidak sama dengan orang lain. Tapi tenang saja,
aku sudah membaca buku tentang diet yang mengatakan bahwa jam makan itu
tidak ada kaitannya dengan berat badan, kalorilah yang berpengaruh). Di
luar jam itu, sebisa mungkin aku tidak mengonsumsi apapun, kecuali air
putih.
Pola dietku ini sesekali aku langgar kok, tapi itu kalau dalam
keadaan mendesak saja. Misalnya, dulu (sebelum adanya pandemi Covid-19)
setiap hari Minggu ibuku libur memasak, jadi pasti makan di luar. Yang
namanya makan di luar bersama keluarga, kita tidak bisa mengontrol jam
makan, ya cuma bisa ikut mereka mau makan jam berapa. Bahkan kadang kami baru makan malam pukul 22.00 (kok malam banget? Karena kami pergi makan malam setelah toko papaku tutup pukul 21.00). Tapi, di luar hari Minggu, aku tetap disiplin. Untuk mengetahui lebih detail mengenai Intermitten Fasting, silakan googling lagi, ya. Ingat, jangan malas! Hehe..
5. Konsumsi Air Putih Sesuai dengan Kebutuhan Harian.
Ini
juga poin yang cukup penting. Manfaat air putih yang aku rasakan adalah
kulit menjadi lebih segar, cerah, dan tidak kering; juga ampuh dalam
menunda lapar. Setiap orang punya kapasitas konsumsi air putih yang
berbeda, lho, ada kalkulasinya. Kalian bisa googling juga dan menemukan
kalkulator asupan air putih harian yang kalian butuhkan.
Kalau aku,
berdasarkan berat badan dan kegiatanku yang tidak banyak (maklum aku
kerja di rumah saja, jadi paling aktivitas berat yang aku lakukan hanya
olahraga), aku membutuhkan 2 liter++ per hari. Aku bulatkan menjadi 2
liter saja. Lalu, untuk menjaga konsistensi asupan air putih, aku
membeli botol minum dengan takaran 2 liter, aku isi setiap malam, dan
harus habis dalam satu hari keesokannya. Botol minum tersebut aku taruh
di kamar karena aku lebih banyak menghabiskan waktu di kamar, sehingga
mudah dilihat. Jadi, tidak ada alasan lupa untuk minum air putih.
Botol 2 Liter
6. Detox.
Bagi
kalian yang metabolismenya lancar, poin ini bisa di-skip. Tapi kalau
aku, seperti yang sudah aku ceritakan di atas bahwa asupan makananku
sangat jauh dari "clean and healthy food", maka pencernaanku menjadi tidak
begitu bagus. Aku pun melakukan detox 2-3 kali
seminggu dengan minuman serat. Memang lebih bagus jika kita melakukan
detox dengan makanan alami, tapi karena berbagai faktor yang tidak bisa
aku ceritakan, maka aku melakukan opsi lain yaitu dengan minuman serat
tersebut. Ingat, ya, untuk selalu mencari informasi terlebih dahulu
sebelum membeli atau mengonsumsi sesuatu. Kalau aku, aku mencari informasi tentang
komposisinya terlebih dahulu. Jika memang tertulis aman untuk
dikonsumsi, baru aku beli. Dan yang paling penting adalah
aku mencari yang tidak mengandung gula.
7. Rutin Menimbang Berat Badan.
Tanpa menimbang, aku tidak akan tahu apakah
aku mengalami progres yang baik. Tapi aku yakin bahwa kalau memang sudah
berkomitmen dan konsisten, usahaku tidak akan sia-sia. Melihat angka timbangan
yang terus turun membuatku bersemangat untuk bertahan mencapai goal tahap
satu, yaitu turun 10% dari berat badan semula. Aku menimbang berat badan hanya di satu waktu setiap harinya. Biasanya sih
aku menimbang berat badan setiap pagi setelah
BAB (kondisi perut kosong). Aku percaya itulah berat badan asliku.
9. Berdoa.
Meskipun
merupakan poin terakhir, tapi poin ini yang paling penting menurutku.
Aku tidak pernah lupa untuk menyelipkan doa atas kesembuhanku setiap malam dan percaya bahwa doa yang dipanjatkan
terus-menerus dan dengan sungguh-sungguh memiliki peluang besar untuk terkabul.
APAKAH YANG AKU LAKUKAN INI BERHASIL MENGATASI PCOS?
Setelah
tiga bulan melakukan workout dan diet sambil mengonsumsi obat KB,
haid-ku masih berjalan lancar. Di bulan
keempat, stok obatku habis, and guess what? Aku tidak mendapatkan haid
di bulan pertama sejak obat KB habis. Tentu saja aku sedih, kecewa, dan
kesal. Sambil terus merajuk pada Tuhan. Apakah kerja kerasku sia-sia?
Aku sungguh tidak ingin kembali ke rumah sakit. Aku ingin sembuh total.
Tapi
dengan perasaan seperti itu, apakah aku lantas menghentikan semuanya?
Tentu saja tidak! Aku masih ingin percaya, dan lagi aku sudah
berkomitmen, kan? Apapun yang terjadi, aku tidak boleh menyerah. Mungkin
10% saja tidak cukup. Mungkin aku harus mencapai berat badan ideal
untuk bisa melancarkan haid-ku. Kemungkinan itu selalu ada, dan tidak
ada salahnya aku mencoba. Toh, selama 3 bulan, workout dandietseperti
sudah menjadi lifestyle bagiku.
Maka aku tetap melakukan workout
dan diet. Then, miracle comes! Di bulan berikutnya aku akhirnya mendapat
haid! For the first time tanpa obat KB. Ternyata memang usaha tidak
mengkhianati hasil.
Jadi untuk pertanyaan dari judul di atas, dalam kasusku, YA, metode yang kulakukan dapat mengatasi PCOS. Sampai saat aku menulis ini, haid-ku masih lancar setiap bulan dan aku harap akan terus bertahan selamanya.
Thank God, thank Emi Wongdengan kalimat
penyemangatnya yang selalu aku jadikan pegangan yang kira-kira kalau
diterjemahkan seperti ini, "Kalau kamu merasa ingin menyerah, ingatlah
kembali alasan kamu memulai semua ini.", "Semangatlah! Kau tidak akan
menyangka apa yang tubuhmu bisa lakukan.", dan "No pain, no gain."
WHAT I DO NEXT
Dengan
datangnya haid, aku tak lantas berhenti. Workout dan diet masih
kulakukan sampai sekarang, bahkan setelah aku mencapai berat badan
idealku karena semakin aku disiplin berolahraga, terbiasa dengan porsi
makan secukupnya, dan meminimalisir konsumsi gula, hal tersebut
sudah menjadi lifestyle bagiku. Bahkan jika sehari saja tidak workout,
aku pasti merasa ada yang kurang. Jadi sebisa mungkin aku melakukan
workout setiap pagi dan tetap konsisten dengan makananku. Kalaupun seandainya tidak bisa atau malas workout, maka di hari itu aku tidak akan makan terlalu banyak alias tetap memperhatikan kalori masuk dan kalori keluar. Hasilnya?
Dalam kurang lebih 6 bulan aku berhasil mencapai berat badan ideal,
yaitu 53 kg. Yay!
Setelah mencapai berat badan ideal, workout
dan dietku menjadi lebih santai. Sekarang aku hanya melakukan workout 30
menit per hari. Porsi makan masih sama dalam 2 tahun ini. Sesekali
aku jajan juga, tapi satu porsi tidak hanya untukku sendiri. Aku selalu mencari
teman untuk sharing. Kalau tidak ada (teman untuk sharing), ya, tidak usah beli. Lumayan, jadi
tidak menambah kalori yang tidak bermanfaat. Gula dan gorengan tetap sebisa mungkin aku
minimalisir. Hasilnya, berat badanku masih tetap bisa stabil meskipun baru bulan Desember 2019 kemarin, aku berlibur ke Bali dan lumayan banyak makan.
Bogor 2019
Bali 2020
FUTURE GOAL
Meskipun
aku sudah mencapai berat badan ideal, tapi perlu kalian ketahui bahwa
di beberapa bagian dalam tubuhku masih menimbun lemak, seperti lengan
atas, perut, area di bawah perut (aku tidak tahu namanya), dan paha. Hal
tersebut masih dikarenakan makananku yang belum sepenuhnya clean dan
healthy, juga karena selama ini aku hanya menjalankan cardio workout,
belum konsisten untuk latihan beban, padahal aku sudah membeli sepasang
barbel dengan berat masing-masing 2 kg. Semoga ke depannya aku bisa
lebih rajin latihan beban dan bisa sepenuhnya mengonsumsi makanan
bersih dan sehat.
PELAJARAN YANG AKU DAPATKAN DARI PERJALANAN DIETKU
Banyak banget yang bisa aku petik dari pengalamanku ini:
1. Aku sadar aku punya sahabat yang sangat berharga.
2. Selalu ada sisi positif di setiap hal negatif.
3. Brave is Good (for some reason)
4. Motivasi yang kuat dapat menghasilkan kesuksesan yang besar.
5. Berkomitmen pada diri sendiri itu penting supaya tidak berhenti di tengah jalan.
6. Doa juga merupakan peran penting dalam sebuah usaha.
PESAN YANG BISA AKU SAMPAIKAN UNTUK KALIAN YANG MAU MENURUNKAN BERAT BADAN
Banyak
pertanyaan atau komentar yang sering aku dapatkan seperti, "Gimana sih
caranya menurunkan berat badan?", "Makannya apa saja?", atau "Bagi tips
dietnya dong!".
Well, seperti yang sudah kukatakan di awal, aku tidak
akan memberi tips apapun, tapi dengan menarik kesimpulan dari
pengalamanku, sebelum kalian memulai, pastikan dulu bahwa kalian:
1. Punya motivasi yang kuat yang berasal dari dan untuk diri kalian sendiri.
2. Tidak akan punya alasan apapun (no excuse) selama menjalankan diet dan olahraga.
Kalau
kalian memang punya tekad bulat untuk menurunkan berat badan, maka
jangan lagi ada alasan, seperti malas berolahraga (atau tidak punya
waktu berolahraga), tidak bisa lepas dari jajanan yang tidak bermanfaat,
atau masih suka mengonsumsi makanan dan minuman manis.
3. Mau rajin membaca dan mencari informasi mengenai diet dan olahraga.
Tidak
suka membaca? Banyak video di Youtube yang bisa kalian tonton dan
jadikan pedoman, tapi harus dari sumber terpercaya, ya. Sekali lagi, no
excuse! Lalu, temukan metode yang cocok untuk kalian.
4. Punya goals dan mau berkomitmen pada diri sendiri.
Nah, kalau
kalian tidak punya atau tidak mau melakukan 4 poin di atas, maka apapun
tips diet dan olahraga yang aku atau orang lain berikan, cuma akan
numpang lewat di telinga kalian.
PENUTUP
Wah, selesai
juga tulisanku ini. Kalau kalian punya pengalaman serupa atau bahkan
lebih baik, boleh banget di-share di kolom komentar, dengan senang hati akan kubaca. Atau
kalau kalian punya pertanyaan sehubungan dengan pengalamanku ini,
silakan bertanya, kalau aku tahu jawabannya, pasti akan kujawab.
Terima kasih banyak ya untuk kalian yang mau membaca pengalamanku ini sampai habis. Semoga bermanfaat.
